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ISSNe 2445-365X | Depósito Legal AB 199-2016
AÑO V - Nº 18 - JUNIO 2020
• Multilateralidad, en relación al de-
sarrollo armónico de las distintas
partes del cuerpo.
• Variedad de ejercicios, medios y
materiales con el fin de evitar la
monotonía.
• Individualización, ejercicios adap-
tados para cada sujeto.
• Participación activa y consciente, sa-
ber qué se hace y para qué se hace.
• Progresión coherente y eficaz
• En tercer y último lugar, tenemos
que saber qué tipo de actividad físi-
ca y capacidades físicas asociadas
han de trabajarse en mayor medida
por su mayor relación con la salud.
En esta línea, las capacidades o
componentes físicos de la salud a
los que nos referimos son la resis-
tencia aeróbica, fuerza y resistencia
muscular, flexibilidad y composi-
ción corporal, y la velocidad/agili-
dad, por su relación con la densi-
dad mineral ósea (Ardoy, 2012).
Efectos de la actividad
física
Son muchos los efectos positivos
y los beneficios de practicar actividad
física en la salud y calidad de vida. Sin
embargo, también se debe saber que
no siempre la práctica de actividad fí-
sica es saludable ya que puede darse
el caso de que ésta esté contraindica-
da de forma total o parcialmente.
Diversos estudios confirman los be-
neficios que reporta la práctica de
actividad física y planificada sobre la
salud, sin embargo se centran fun-
damentalmente en el ámbito fisioló-
gico (Ardoy, 2012). Investigadores
como Chillón (2005) consideran los
beneficios de la actividad física des-
de una triple vertiente: física, psico-
lógica y social.
A colación de esta triple vertiente
desarrollamos el siguiente plantea-
miento.
- A nivel psicológico y social
Tanto a nivel social como psicoló-
gico sólo es contraproducente la
actividad física cuando ésta se con-
vierte en una obsesión (vigorexia) o
en el alto rendimiento cuando no se
asesora y guía correctamente a los
deportistas.
Por el contrario, son numerosos los
beneficios a nivel psicológico y social
cuando se practica actividad física de
forma saludable. Se destaca la elimi-
nación de estrés y ansiedad, mayor
relajación y concentración, mejora
de las relaciones interpersonales, au-
toestima, construcción del carácter y
mejora del rendimiento académico y
cognitivo (Cornejo, 2017; Maureira,
2014; Pellicer, 2015).
- A nivel fisiológico
A nivel fisiológico también existen
ciertas contraindicaciones que se
deben tener presentes en todo mo-
mento para no causar mayores da-
ños o agravar la lesión-enfermedad,
cuando proceda. A continuación, se
exponen tanto los beneficios como
las contraindicaciones atendiendo a
los principales aparatos o sistemas
orgánicos (Willmore y Costill, 2014).
•
Aparato locomotor
: los beneficios
de practicar actividad física regu-
lar sobre los huesos, articulacio-
nes y músculos son numerosos.
Aumenta los niveles de calcio y
densidad mineral ósea, lubrica y
estabiliza las articulaciones, me-
jorando la condición física general
y coordinación inter e intramuscu-
lar. En cuanto a las contraindica-
ciones, con trastornos de columna
o rodilla se deben evitar algunas
posiciones o cambios bruscos de
dirección, entre otros.
•
Sistema cardio-respiratorio
: en-
tre los beneficios de la actividad
física en este sistema destaca el
aumento del tamaño del corazón y
pulmones y toda su musculatura.
La actividad física aeróbica es en
sí una medida de prevención de
determinadas enfermedades car-
diovasculares, como la obesidad
o la diabetes tipo II.
•
Sistema nervioso
: se relaciona
directamente con los beneficios
a nivel psicológico y muscular,
mejorando en este caso la coordi-
nación. En cuanto a las contrain-
dicaciones, sólo en el caso de la
epilepsia se debe tener especial
cuidado, siendo conveniente evi-
tar deportes de riesgo.
•
Sistema endocrino
: la actividad
física estimula la hormona del cre-
cimiento y mejora la tolerancia a
la glucosa. En personas diabéticas
está demostrado que la práctica
de actividad física reduce al 50%
la dosis de insulina. Respecto a
los diabéticos, es importante que
el alumno conozca su enferme-
dad, que tenga estabilizada su
glucemia y que traigan a clase su
“glucometer” o medidor de los ni-
veles de glucosa en sangre.