18 / 48
cambiando cada día de ali-
mento y trabajando otros
muchos aspectos de forma
paralela.
• Tiempo:
10 - 15 minutos.
Respiraciones al comienzo
de la clase
• Nivel:
Educación Secundaria.
• Desarrollo:
Previamente a la
realización de este ejercicio,
es necesario haber explicado a
los alumnos cómo practicar la
meditación basada en la respi-
ración. Una vez que ya están ini-
ciados en la técnica, se pueden
realizar diferentes ejercicios de
respiración, observando la res-
piración diafragmática, concen-
trándonos en las sensaciones de
frío y calor en la nariz, contando
un número en cada inspiración
y combinando frases o palabras
clave, etc.
• Tiempo:
Entre 2 y 5 minutos
pueden ser suficientes, cuando
el alumnado ya conoce estas
técnicas.
Respirando con versos o
palabras clave
• Nivel:
5º y 6º curso de Educa-
ción Primaria y Educación Se-
cundaria.
• Desarrollo:
Se trata de una téc-
nica clásica en la meditación zen
que consiste en asociar, tanto a
la inhalación como a la exhala-
ción, una imagen en forma de
frase o de alguna palabra clave.
Podemos escoger un poema y el
procedimiento será el siguiente:
• Mientras inspiramos, pen-
samos en el primer verso,
concentrándonos en la ima-
gen o sensación que descri-
be esa frase.
• A continuación espiramos,
pensando en el segundo
verso, concentrados en la
imagen o sensación descri-
tas.
• Podemos practicar respi-
rando y repitiendo mental-
mente ambos versos duran-
te cinco, diez, quince o más
inhalaciones y exhalaciones.
• A continuación, pasamos a
los dos siguientes versos y
repetimos el mismo proce-
so. Continuaremos así hasta
finalizar el poema.
• Cuando ya tengamos algo de
práctica con este ejercicio, po-
demos sustituir las frases por
una palabra clave que las resu-
me: “tranquilo”, “sonrío”, “pre-
sente”, “maravilloso” ... Es muy
importante realizar estos ejer-
cicios con plena consciencia,
vivenciando con la mayor inten-
sidad posible las imágenes que
cada frase o palabra nos evoca,
evitando caer en una repetición
mecánica de palabras y en un
mero inspirar y espirar sin más.
Se trata de vivir plenamente en
el presente y de disfrutar con la
paz y tranquilidad que nos pro-
porciona la combinación de la
respiración, las imágenes y las
sensaciones.
• Tiempo:
Un mínimo de 5 minu-
tos.
• Observaciones:
Los ejemplos
propuestos para esta actividad
están inspirados en el libro “
El
florecer del loto
” (Nhat Hanh,
1993).
Estudios sobre Mindfulness
Como decíamos anteriormente,
existen diversos programas que en
la actualidad se centran en implantar
prácticas de mindfulness en el aula.
Éstos son los recogidos por Mañana
y colaboradores (2014):
1)
Programa TREVA:
Técnicas
de Relajación Vivencial Aplicada al
Aula (López, 2009). Se compone de
doce unidades de contenidos, uno
de los cuales es el Mindfulness. Los
resultados muestran cómo la apli-
cación del programa correlaciona
positivamente con la capacidad de
relajación del alumnado, el clima del
aula, la competencia emocional y el
rendimiento académico.
2)
Programa Aulas Felices:
se
centra en contenidos de psicología
positiva para el alumnado de Educa-
ción Infantil, Educación Primaria y
Educación Secundaria (Arguis, Bol-
sas, Hernández y Salvador, 2010).
Se trabaja la atención consciente y
plena para potenciar la capacidad
consciente, la calma, la disminución
de automatismos y la potenciación
del desarrollo emocional.
3)
Educar con Co-Razón:
es un
conjunto de procedimientos que, a
pesar de no emplear directamente
técnicas de Mindfulness, se basa en
una filosofía que deriva de este fe-
nómeno: respiración o consciencia
corporal (Toro, 2005).
4)
PINEP:
Programa de Entrena-
miento de la Inteligencia Emocional
18
ISSNe 2445-365X | Depósito Legal AB 199-2016
AÑO II - Nº 7 - NOVIEMBRE 2017