RDD-N23-Septiembre-2021

39 ISSNe 2445-365X | Depósito Legal AB 199-2016 Nº 23 - SEPTIEMBRE 2021 misma dinámica, pero en lugar de buscar un ejercicio para fortalecer un músculo, los alumnos deberán pensar un ejercicio para estirarlo (en este caso no es obligatorio hacer uso del material de su estación). A través de esta actividad estamos poniendo en práctica todo lo apren- dido, comprobando que los alumnos conocen la función de cada músculo y la forma de fortalecerlo y estirar- lo, al tiempo que los mantenemos motivados con una competición entre equipos, generando además dinámicas internas de grupo muy interesantes. El entrenador personal (4ºESO; 1ºBACH) Este es un proyecto de trabajo que puede alargarse tanto tiempo como el profesor estime oportuno, pu- diendo llegar al mes y medio sin problemas. Tras dedicar una o dos sesiones a explicar y vivenciar brevemente los diferentes métodos para trabajar la resistencia, la fuerza, y la flexi- bilidad, el profesor presenta a los alumnos una ficha de trabajo. En ella, los alumnos deben anotar su nombre, fecha, número de sesión, y objetivos de la misma (por ejemplo: “hoy trabajaré la fuerza-resistencia y la flexibilidad”). A continuación, deben escribir lo que van a hacer para cumplir ese objetivo y dibujarlo de forma es- quemática (“voy a hacer un entre- namiento total durante 15 minutos, corriendo 3 minutos y alternándolo con los siguientes ejercicios de fuer- za: 10 flexiones, plancha abdominal 30 segundos, 15 sentadillas. Des- pués, trabajaré la flexibilidad me- diante el método activo a través de los siguientes ejercicios”). Una vez entendido cómo realizar la ficha, se explica el proyecto en su totalidad. Como para obtener benefi- cios para la salud es necesario reali- zar actividad física de forma habitual, este proyecto va a centrar su aten- ción en el establecimiento de hábitos físicos a lo largo de un periodo de tiempo. Por lo tanto, los alumnos de- berán rellenar 3 fichas por semana: en la primera semana deberán traer la sesión 1 en la primera clase, la sesión 2 en la segunda, y realizar en su tiempo libre la sesión 3. En la se- gunda semana, deberán traer a clase la sesión 4 en la primera clase, la se- sión 5 en la segunda clase, y hacer la sesión 6 en su tiempo libre. Esto puede alargarse hasta 3 o 4 semanas (9-12 sesiones). Además, son los alumnos lo que deciden cómo traba- jar estas capacidades físicas (resis- tencia, fuerza, flexibilidad), eligiendo ellos los métodos de entrenamiento y los ejercicios, fomentando así su autonomía, asegurándonos que en- tienden lo que están haciendo, y dán- doles libertad para que elijan aquello que más les gusta para alcanzar su objetivo (fortalecer el tríceps sural saltando a la comba o corriendo es- caleras arriba y abajo, por ejemplo). Durante el desarrollo de la clase, to- dos los alumnos le dan su ficha al profesor, quien las lee, las corrige y las firma mientras los alumnos rea- lizan el calentamiento general. Pos- teriormente, los alumnos, de forma individual, por parejas o en grupo, en función de cómo hayan planifica- do su entrenamiento, cogen el ma- terial necesario y realizan la sesión que hayan planificado, permitién- dose el uso de música mientras los alumnos trabajan. Durante la clase, el profesor va controlando el trabajo de los alumnos, corrigiendo de for- ma individual errores en la técnica de ejecución o dando ideas si ob- serva que hay alumnos que recurren siempre a los mismos ejercicios. Al final de la sesión el profesor de- vuelve las fichas de entrenamiento a los alumnos, quienes deben guar- darlas ya que tienen que presentarlas todas ellas en un dossier al final del proyecto. En dicho dossier se debe observar una progresión a lo largo del tiempo, tanto en la corrección de errores iniciales, como un aumento de carga y/o volumen de trabajo con- forme avanzan las sesiones. La imagen de estas sesiones es muy satisfactoria: por un lado unos alum- nos haciendo un fartlek, otros alum- nos lanzándose el balón medicinal. Por otro lado, unos alumnos hacien- do series de salto a la comba, y otros haciendo abdominales en esterillas o incluso mini-sesiones de yoga, o es- tiramientos en grupo. Es la máxima expresión de lo que buscamos, de forma concreta, en educación física, y de forma global, en el sistema edu- cativo actual: proporcionar los co- nocimientos y las herramientas para que el alumnado, de forma autónoma y competente, pueda desenvolverse en el mundo que le espera fuera del instituto. En este proyecto, los alum- nos deciden cómo mejorar su salud de entre todos los métodos trabaja-