RDD-N23-Septiembre-2021

38 ISSNe 2445-365X | Depósito Legal AB 199-2016 Nº 23 - SEPTIEMBRE 2021 Acabado el tiempo, la siguiente pare- ja explica su ejercicio (si ya se ha he- cho previamente, pueden elegir otro de entre los 3 ejercicios pensados inicialmente) durante 15-20 segun- dos y la clase lo lleva a cabo durante otros 30 segundos. Esta dinámica se repite con todas las parejas, e inclu- so se puede hacer una segunda serie de ejercicios con las otras opciones que haya pensado cada pareja. Es una actividad motivante pues los alumnos deciden qué ejercicio hacer y son los protagonistas de la actividad. En función del curso, el profesor puede también preguntar qué músculos se activan en cada ejercicio, así como trabajar el prin- cipio de alternancia (no realizar dos ejercicios seguidos para el mismo grupo muscular) o los conceptos de carga, volumen o descanso. Crossfit escolar (3º-4º ESO; 1ºBACH) Es una actividad orientada a tra- bajar la fuerza y la resistencia, fina- lizando con una vuelta a la calma para trabajar la flexibilidad. Antes de empezar, el profesor debe haber trabajado previamente con sus alumnos la importancia de la carga individual, donde cada uno tiene que regularse y llevar un ritmo que pueda mantener, con el objetivo de evitar situaciones de fatiga exce- siva. En la sesión anterior se pide al alumnado que recuerden traer una toalla y una botella de agua. Para esta actividad se dispone a los alumnos de forma individual en hi- leras como en una clase de aeróbic. Cada alumno tiene delante de sí la toalla, la botella de agua, una este- rilla, y un banco sueco que pueden compartir entre 2-3 alumnos. El profesor se pone delante en primera fila y explica el funcionamiento de la actividad: con música motivante de fondo, se llevarán a cabo 4 series: las 3 primeras con 6 ejercicios cada una (30 segundos de trabajo y 30 se- gundos de descanso entre ejercicio y ejercicio). Por último, se realizará una cuarta serie, donde cada alumno deberá escoger entre los 3 ejercicios realizados previamente en ese nivel (Tabla 1). Es muy importante que el profesor también ejecute los ejerci- cios, al tiempo que motiva al alum- nado a trabajar. La implicación de los alumnos es mucho mayor si ven que el profesor lo realiza con ellos. Ade- más, irá recordando a los alumnos que se hidraten entre serie y serie. El concurso de los músculos Actividad orientada a trabajar la fuerza y la flexibilidad. En ella, se divide a los alumnos en grupos heterogéneos de 5-6 alum- nos, con el objetivo de que trabajen en equipo y se den situaciones de aprendizaje entre pares. A continua- ción, se crean 4-5 estaciones, cada una de ellas con un material único (estación 1 con balones medicina- les, estación 2 con pesas, estación 3 con bancos suecos, estación 4 con kettlebells, estación 5 con bandas elásticas, etc.). Cada centro diseñará las estaciones en función del material disponible. A continuación, se explica las normas de la competición: el profesor dirá el nombre de un músculo y dejará 30 segundos para que cada equipo con el material de su estación piense un ejercicio para fortalecerlo. Al acabar el tiempo, el profesor pondrá la mú- sica y todos los grupos ejecutarán el ejercicio que han pensado durante 30 segundos. El profesor prestará atención a la ejecución del ejercicio, su adecuación (¿se trabaja el mús- culo preguntado?) y la originalidad del ejercicio, y en función de estos criterios, nombrará al grupo gana- dor de esa ronda y lo apuntará en la pizarra, manteniendo una clasifica- ción que mantendrá a los alumnos enganchados durante toda la sesión. Los alumnos rotarán hacia la si- guiente estación para disponer de material diferente, y el profesor volverá a decir otro músculo. Cuan- do se vaya acercando el final de la sesión, el profesor seguirá con la DESARROLLO DE LA SESIÓN DE CROSSFIT Serie 1 A. Skipping A. Plancha A. Jumping Jacks A. Fondos tríceps A. Sentadilla A. Cuadrupedia superman 1 2 3 4 5 6 Serie 2 B. Glúteos arriba B. Plancha dinámica B. Escalador B. Extensión cadera B. Zancada B. Shoulder tap Serie 3 C. El leñador de pie C. Plancha invertida C. Salto en cuadrado C. Skipping en banco C. Russian twist C. Flexiones Serie 4 ¡Elige A-B-C! ¡Elige A-B-C! ¡Elige A-B-C! ¡Elige A-B-C! ¡Elige A-B-C! ¡Elige A-B-C! Tabla 1. Sesión de Crossfit