RDD-N23-Septiembre-2021

37 ISSNe 2445-365X | Depósito Legal AB 199-2016 Nº 23 - SEPTIEMBRE 2021 chazo hacia este tipo de pruebas , que con facilidad se trasladaba a sus actividades asociadas (correr, saltar, etc.) y, en última instancia, hasta la asignatura de educación física. Además, la forma para preparar estas pruebas estaba basada en la ejecución parcial de los componen- tes de las mismas, es decir, realizar series de saltos para la prueba de salto de longitud, realizar series de abdominales para el test abdominal, o dedicar un tiempo de la sesión a correr y correr para la Course Na- vette 2 o el Test de Cooper, sin que los alumnos pudieran comprender cómo estas acciones tan repetitivas y monótonas pudieran mejorar su calidad de vida o disminuir la pre- sencia de marcadores de riesgo de enfermedades crónicas. Como resultado, nos encontramos con un alumnado desmotivado ha- cia la mejora de la condición físi- ca , y completamente desorientado, convencidos de que el único fin de correr o saltar es llegar al aprobado en los test físicos de final de tri- mestre. Hacia un trabajo de la condición física más significativo En primer lugar, lo más importante es explicar al alumno el porqué de lo que trabajamos en clase. Hasta la actividad mejor preparada carece de sentido si los alumnos terminan la sesión sin conocer el fin real de la actividad. Si sabemos que la activi- dad física tiene tantos beneficios y que el trabajo de la condición física es un medio ideal para conseguir- los, es imprescindible explicárselo y justificárselo a nuestro alumnado, consiguiendo así aumentar su moti- vación intrínseca hacia la actividad, pues así tendrán claro que llevarla a cabo es bueno para ellos, teniendo así buena predisposición y actitud para realizarla. Por otro lado, debemos empatizar con los alumnos, entender su forma de pensar, e intentar realizar activi- dades que para ellos sean significati- vas, teniendo en cuenta el momento de su vida en el que se encuentran y el tipo de cosas que les motivan e in- teresan. Si conseguimos que entien- dan el por qué hacemos las cosas, y conseguimos que estén motivados para hacerlas, habremos hecho lo más complicado. En definitiva, se deben llevar a cabo propuestas bien justificadas, que cumplan el objetivo deseado, y que sean motivantes para los alumnos. En esta línea, a continuación se presentan una serie de propuestas innovadoras para trabajar la condi- ción física de una manera atractiva y motivante para el alumnado. Con el fin de no repetir en cada propues- ta la misma información, se da por hecho que al principio de cada una de estas actividades se ha explica- do la importancia de la actividad fí- sica a la hora de mejorar la salud, y se ha justificado con las evidencias adecuadas la necesidad de trabajar dicho contenido en clase. Por ello, nos vamos a centrar en sus aspec- tos más motivacionales y atractivos para el alumnado, entendiendo que la propuesta ha quedado previa- mente justificada. La carrera militar (1º- 3º ESO) Es una actividad orientada a traba- jar la resistencia, y de forma comple- mentaria, la fuerza y la flexibilidad. Para esta actividad se crean grupos de nivel homogéneo en función de su condición física, aunque el agru- pamiento libre también suele funcio- nar bien ya que los grupos formados entre amigos y compañeros facilitan la desinhibición. Aunque se puede hacer en las pistas deportivas del centro, gana mucha riqueza si se tiene acceso a un par- que cercano. En la actividad, cada grupo forma una fila india, y el pri- mero inicia a correr, haciendo que su grupo le siga manteniendo la for- mación en fila. Este primer alumno es quien marca el ritmo de carrera y las acciones a realizar, es decir, todo lo que haga el primer alum- no debe ser reproducido por los demás (saltar, rodar por el suelo, gatear, caminar en equilibrio sobre un bordillo, etc.). La única premisa es que no se puede estar parado, y se debe limitar el tiempo de cami- nar. Se puede establecer que cada 3-4 minutos el primero pase a ser el último del grupo, estableciéndose así un nuevo líder, y permitir que los primeros 30 segundos se camine a modo de descanso (esto lo debe decidir el profesor en función de las características de su grupo). La clase de fitness (3º-4ºESO; 1º BACH) Es una actividad orientada a tra- bajar la fuerza, y de forma comple- mentaria, la resistencia. Además, también se puede utilizar la misma dinámica para trabajar la flexibili- dad. Se divide a la clase por parejas, y se disponen por hileras como en una clase de aeróbic. A continuación, se deja a los alumnos 2 minutos para que cada pareja piense 3 ejercicios para trabajar la fuerza resistencia con el propio peso corporal (sen- tadillas, saltar a la pata coja, esca- ladores, plancha, plancha lateral, elevaciones de cadera, flexiones, fondos de tríceps, etc.). Una vez todas las parejas han elegido sus 3 ejercicios, el profesor pone mú- sica motivante, y la primera pareja expone al grupo uno de sus ejerci- cios. A continuación, toda la clase lo realiza durante 30 segundos, y es recomendable que el profesor también lo ejecute para integrarse en la actividad, lo que aumenta la implicación del alumnado. 2 La Course Navette es el test más utilizado para medir el consumo máximo de oxígeno a nivel mundial debido a su fiabilidad y a que no requiere mucho espacio (20m). El test se ayuda de un audio que va marcando el ritmo de carrera. Cada vez que suena una señal, el corredor debe estar pisando una de las dos líneas que marcan las distancia de 20m. Cuando el corredor no llega a tiempo a pisar la línea durante la señal sonora, el test finaliza, anotando la velocidad de la última etapa completa como resultado del test. El test inicia a una velocidad de carrera de 8,5km/h y va aumentando en 0,5km/h cada minuto (García y Secchi, 2014).