RDD-N21-Marzo-2021

19 ISSNe 2445-365X | Depósito Legal AB 199-2016 Nº 21 - MARZO 2021 Propuesta didáctica: Mindfulness y Arteterapia 1) Actividad de relajación y dibujo • Primera parte: Mindfulness Antes de comenzar, el docente pone música de relajación, así como al- gún aroma. Es importante que los estudiantes asocien el ejercicio de Mindfulness con una música y aro- ma placenteros, que lo asocien con el equilibrio y la paz internos. Primero se explica qué es el Min- dfulness utilizando un vocabulario sencillo: “El Mindfulness sirve para prestar atención a lo que estamos ha- ciendo y darnos cuenta de lo que ocu- rre ahora, en este instante. El Mindful- ness nos tranquiliza cuando estamos tristes o nerviosos. Por eso, es como un colador que sirve para parar los pensamientos negativos y evitar que los nervios o los malos pensamientos llenen nuestro vaso.” A continuación, se explica la impor- tancia de la respiración: “Para poder calmarnos y estar atentos a lo que estamos haciendo AHORA, es muy importante concentrarse en la respi- ración, en cómo entra y sale el aire de nuestro cuerpo.” Tras esta explicación y resolver al- guna pregunta, si la tuviesen, se les invita a dar la bienvenida a un per- sonaje: la rana Prana, que habita en cada uno de ellos. Les invitamos a concentrarse en su respiración, du- rante unos 10 minutos, captando la atención a la respiración, con las similitudes que presenta con una rana, inspirando y espirando, abul- tando y ahuecando el vientre sin- tiendo cada respiración como si de ese animal se tratase. El profesor explica que la respira- ción es el vehículo que nos trae al presente y que pueden utilizarlo siempre, sobre todo cuando estén nerviosos o sientan malestar. • Segunda parte: Arteterapia Desplegamos un papel continuo de gran longitud en el suelo, para que todos puedan trabajar sobre él a la vez de manera cómoda, y se pro- porcionan diversos materiales de pintura. El docente da permiso para dibujar libremente, sin fijar pautas sobre el qué o el cómo. De esta manera, los alumnos tendrán total libertad creativa, sin ningún tipo de pauta o coacción, y el docente debe obser- vará quiénes abarcan más espacio, quiénes prefieren hacer trazos pe- queños, quiénes fusionan sus dibu- jos con otros compañeros… Se debe observar cómo interactúan y también prestar atención a qué colo- res eligen, qué formas y qué dibujos realizan. Cada elección nos da infor- mación muy valiosa. Es importante destacar que en Arteterapia lo impor- tante no es el resultado, sino el proce- so en sí, y nada está bien o está mal. 2) Actividad “Cazando momentos” • Primera parte: Mindfulness En esta actividad se continúa tra- bajando la atención plena, profun- dizando más en el ejercicio de Min- dfulness. En este caso, la vista, el oído y el tacto pasan a ser uno de los principales sentidos, pues la ac- tividad consiste en cazar momentos. El docente pone la música de rela- jación, así como algún aroma, y re- cuerda la importancia de la respira- ción, de sentir el abdomen, sintiendo esa rana Prana que llevamos dentro. Si es posible y la climatología y/o recursos organizativos lo permiten, esta actividad se puede realizar en el exterior, en el patio de la escuela. Los estudiantes, metidos en el papel de la rana Prana, sintiendo la respi- ración que vive con ellos y que mue- ve su abdomen, deben cazar 10 mo- mentos, tal y como una rana cazaría 10 insectos para su alimentación. Provistos de un marco de cartón que previamente ha preparado el docen- te y ha repartido a cada alumno, los estudiantes se mueven muy lenta- mente por el aula y observan la rea- lidad enmarcada en ese rectángulo/ óvalo. De esta manera, trabajan la atención plena, aprenden a vivir pre- sentes y a prestar atención al aho- ra, a lo que sucede en su alrededor, despertando todos sus sentidos. Es importante recalcar que no deben olvidarse de su respiración, pues es el vínculo más fuerte que pueden utilizar para sentir el presente. Si se les olvida la respiración o se mues- tran dispersos, se puede realizar la actividad contando respiraciones hasta 10, como hicieron en la pri- mera actividad. Tras 10 minutos siendo conscien- tes del ahora, se sitúan en círculo y se reflexiona durante 5 minutos sobre las sensaciones, poniendo en común todos los sonidos que han escuchado y los momentos que han cazado a través de ese marco. • Segunda parte: Arteterapia Esta actividad de Arteterapia preten- de, como siempre, ser una continua- ción, de la práctica de Mindfulness, optimizando sus beneficios.